4nn no fakt, nikt mi do buzi raczej nic nie będzie na siłę wpychał i..i..i.. sukces! 1:0 dla mnie, bo nie zjadłam nic słodkiego Jedynie skusiłam się na 2 małe lampki wina Skutecznie podziałał argument 'przed chwilą jadłam i naprawdę nie dam rady w siebie wcisnąć czegokolwiek ' Dopiero później trochę kolacyjnych rzeczy wszamałam PIĄTEK 5.11.10 [...]
Trening jaki mam zamiar robić, bo podobno podstawy mam słąbo ogarniete to FBW siłowo + hipertrofia, Wcześniej czyli miesiąc czasu robiłem typowy split z cwiczeniami izilowanymi, prosiłbym przy okazji o ocenę jak mozna. Pasuje mi 5x5, mniej się zmęcze - więcej czasu: Wtorek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 bądź 5x6-8 -Wiosłowanie 5x5 [...]
[...] górnego w sadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8/6 do klatki 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 3. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 4. Ławeczka rzymska - prostowanie pleców 4x15 tutaj bym odpuścił BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] skośnej głową w dół - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym - wiosłowanie sztangielką w opadzie - mc - sztrugsy - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - wyciskanie w leżeniu na [...]
[...] tyłem 2 serie 12/10 - WYWAL... Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12/10/8 DAJ LICZBĘ POWTÓRZEŃ 8-12POWT. NIE MNIEJ I NIE WIĘCEJ ORAZ 4 SERIE - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 OK W SUMIE MOŻESZ W 4 SERII ZROBIĆ 6POWT. - martwy ciąg 3 serie 12/10/8 DODAJ JESZCZE 1 SERIE 6-8POWT. Biceps: ZA [...]
a co Myślicie o takim planie znalazłem gdzieś w Internecie PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na [...]
[...] 10\10\10 ZESTAW B Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 12\10\10 lub Ugnianie nóg w leżeniu 2 s ? 2.MC 3 serie 12\12\12 Plecy : 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12\12\12 Nie dam rady się podciągnąć ... musi być to Może być ? 2.Wiosłowanie 3s 12\12\12 Klatka: 1.WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 serie [...]
Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: [...]
12.03.2013 DT tydzień 1, dzień 2 plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 15x20kg/15x25kg/15x25kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x8kg/15x8kg/15x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x3sztabki/15x3sztabki/15x3sztabki 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. [...]
ok caVer, wiec tak, cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda i piatek, wtorek i czwartek mam plywanie. (sory za moj polski ale juz troche sie tego angielskiego ucze i w zwiazku z tym zdania polskie troche inaczej buduje) ten program byl uzlozony przez mojego kolege ktorego poznalem tu w Canadzie Rosjanina ktory cwiczy juz przez 18 lat, w Rosji [...]
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x jako trzecie -Rozpiętki na ławe poziomej 1x wywaliłbym -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x jako piąte -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x jako czwarte -Martwy ciąg 2x zamiennie co trening z przysiadami , jako pierwsze -Szrugsy 1x jako przedostatnie -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10<8<8<6 (zamiast Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem, ponieważ przy tym za mocno kręgosłup dostaje)